오래동안 좋지 않은 생활습관이 계속되면서 3층 계단을 올라가도 숨이 차고 몇걸음만 걸어도 힘들다고 아우성칠 때가 있다. 이런 상황이 발생하면 당신에게 로쇠가 조용히 다가오고 있음을 말한다. 아래 네가지 간단한 방법을 배우면 신체의 로화 여부를 빠르게 감지할 수 있다.

1. 계단 오르기—15분간 계단 오르기

한 연구는 196명의 건강한 로인들의 계단 오르기 속도를 분석했다. 그중 절반은 75세 이상으로 휴식 없이 15분 련속 계단을 오를 수 있어 ‘건강한 로인’그룹으로 불렸고 나머지 절반은 65세에서 75세 사이이지만 15분 련속 계단을 오르지 못하고 중간에 휴식을 취해야 했으므로 ‘빨리 늙는 로인’그룹으로 불렸다.

분석 결과 ‘건강한 로인’그룹은 실제 나이보다 생물학적 나이가 더 젊고 ‘빨리 늙는’그룹은 실제 나이보다 생물학적 나이가 더 많은 것으로 나타났다. 동시에 ‘빨리 늙는’그룹의 여러가지 로화 관련 염증인자가 증가했다.

2. 한 다리로 서기—오래 서있을수록 더 젊어

균형능력은 나이가 들수록 가장 빠르게 감퇴하며 이는 구체적으로 한 다리(비우위 다리, 례를 들어 축구를 할 때 자주 사용하지 않는 다리)로 서있는 시간에서 반영된다. 연구자들은 이를 통해 한 다리로 서있는 지속시간이 로인의 신경 및 근육 로쇄의 신뢰할 수 있는 지표이며 성별과 관계없다고 추론했다.

3. 걷는 속도—초당 0.9m 이상

40만명이 넘는 성인의 유전자 데터를 분석한 결과 보행속도가 빠를수록 사람이 더 젊은 것으로 나타났다. 빠르게 걷는 사람은 중년이 되면 생물학적 나이가 약 16세 정도 젊을 것으로 추정된다. 일반인의 보행속도는 0.9메터/초인데 보행속도가 0.6메터/초 미만이면 근육위축이 심각하다는 것을 의미하며 이는 로화과정의 중요한 신호이다.

4. 앉았다 일어났다 하기—30초에 25회 완성

앉았다 일어났다 하는 능력검사는 일반적인 로인체력검사방법으로 주로 하체근육능력을 검사한다. 구체적으로는 의자 앞에 서서 두 손을 깍지 끼고 가슴에 놓은 채 반복적으로 앉았다 일어났다를 한다. 만약 중장년층이 30초내에 이 운동을 25회 이상 완료할 수 있다면 하체 골격과 근력이 좋다는 것을 의미한다.